レンジで簡単、温野菜クッキング （３分）
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★豚とキャベツの簡単、温野菜　　　　　　　　　　　　★ツナとホーレンソウの簡単、温野菜
（写真は一人分） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（写真は一人分）
「材料２人分」	「材料 ２人分」
・豚バラ１００ｇ　・キヤベツ２００ｇ　・ポン酢少々	・ツナ小１缶　・ ホーレンソウ２００ｇ　・しめじ３０ｇ
・ミックスベジタブル３０ｇ 又は人参３０ｇｇでもよい。	・ミックスベジタブル３０ｇ　・醤油（大さじ２）　・みりん（小２）
「作り方」　　　＊人参の場合は２〜３�pの薄切り。	「作り方」
�A キャベツは洗って、２〜３�pに切る。	�@ ホーレンソウは洗って４〜５�pに切る。
�B 豚バラは４〜５枚を用意。２〜３�pに切ってもよい。	�Aしめじは石ずちを取り、一本ずつばらす。
�B お皿を２皿、用意してにキヤベツしき、豚をのせる。	�Bお皿を２皿、用意して�@�Aを入れツナ、ベジタブルも乗せ
�Cその上にミックスベジタブル乗せ、	醤油、みりんを入れ、ラップをしレンジで１分加熱で完成。
�D　ラップし３分レンジで加熱。ポン酢をつけてＯＫ。	＊一人分（一皿）の加熱時間は１分ぐらいで完成。
＊一人分（一皿）の加熱時間は３分ぐらい豚が白くなれば　ＯＫ
★小松菜のじゃこ炒め　　　　　　　　　　　　　　　　　★レンジde小松菜の煮びたし風
「材料」１人分	「材料」１人分
☆小松菜１００ｇ　☆じゃこ１０ｇ　☆コーン１０ｇ	☆小松菜１００ｇ　・☆人参１０ｇ　☆しめじ１０ｇ　☆コーン１０ｇ
サラダ油大１　・ごま小１ ・しょう油小１	☆ツナ缶小１（半分４０ｇ）　・麺つゆ大さじ１
「作り方」	「作り方」
�@小松菜は根元をよく洗い、３�pに切る。	�@小松菜はよく根元をよく洗い、３�pに切る。
�Aフライパンを熱し油をひき、☆を全部入れ中火で２分ぐらい	�A人参は皮をむき、２〜３�pのごく薄切りの短冊スライス熱が通りやすい
炒め、しよう油を入れかき混ぜ、ごまをちらし火を止める。	�Bしめじは石ずきを除き、１本ずつばらす。
	�Cお皿に、☆を全部入れ、一番上にツナを乗せ、麺つゆをかけ、
	ラップをして、レンジで２分ぐらい加熱。
鳥ぞうすい
（ 材料）２人分
●鳥肉　50ｇ　 ●人参　小２センチ ●しいたけ　１枚 ●ねぎ　１本 ●卵　１個 ●ライス　茶碗　１杯 ●鶏がら出し、昆布、カツオ（だし汁　５００ＣＣ） ●塩、醤油  作り方  ●出しの中に上記、材料をみじん切りにして２〜３分煮て最後に卵を入れる。
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